jakie partie mięśni

Czesc, mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać na wszystkie partie mięśni a szczególnie na pośladki, brzuch, uda i ramiona? Póki co nie mam możliwości chodzenia na siłownię, więc fajnie by było gdyby te ćwiczenia mogłabym wykonywać w warunkach domowych. O mnie 17lat 166cm 56kg

cześć jestem słaby w podciąganiu bo podciągam się około 3 razy tylko (ma 13 lat) i nie wiem jak zrobić żeby podciągać się więcej czy podciągać się częściej czy może dane partię mięśni ćwiczyć jak tak to jakie?!. będę wdzięczny za odpowiedź!

moglby mi ktos rozpisac w jakie dni co mam robic chodzi mi o partie miesni a nie cwiczenia. Chcem klate, biceps i triceps 2x w tygodniu, a reszte 1x w tygodniu. Nie chce zebym musial chodzic na silke wiecej niz 6 razy w tygodniu.

Witam.Mam 15 lat 169cm i 57 kg.Trenować mogę tylko w domu (mam do dyspozycji sztangę 170cm i obciazenie do 40 kg +Expander +sztangielek 4 kg.Chciałbym się dowiedzieć jako dietę powinienem preferować i jakie ćwiczenia wykonywać(wszystkie partie mięśni).Mogę też brać suplementy.Proszę o szybką odpowiedz. Z góry dzięki.

Witam, proszę o pomoc. Ile robić aerobó, żeby wraz z robieniem brzuchów mieć pancerz. Czy aby poszerzyć objetosc klatki wystarczy podnosic sztange i robic pompki. I ostatnie jakie ćwiczenia powiekszaja gorne partie miesni klatki. Dziekuje za pomoc.

Jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie klatki (te które zaznaczyłem)? Chciałbym aby te partie mięsni byly mocno widoczne. Wydaje mi się, że rozpiętki rozwijają te mięśnie ale nie jestem pewien. Z góry dzieki za odpowiedzi.

Witam. Jestem domatorem i Chcialem wycwiczyc sobie takie partie miesni jak - klatka piersiowa , biceps , triceps - ogolnie caly tors.. postanowilem ze bede sie podciągal , robil pompki , brzuszki , i cwiczyl biceps hantlami.. I moje pytanie jest takie - Jakie cwiczenia w jaki dzien i ile razy w tygodniu mam robic ?

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie tak już regularnie i wogóle. Moglibyście mi polecic jakiś zestaw ćwiczeń poszczególnym tzn. jakie cwiczenie , ilosc powtorzen itd.. chcialbym cwiczyc wszystkie partie miesni i czy do tego polecacie jakies odzywki typu białko , kreatyna. Za wszystkie odpowiedzi dziękuje. Aha i na siłownie mam zamiar chodzic [...]

Witam, Jak w temacie, poradźcie jakie są dobre ćwiczenia na dolną partie mięśni brzucha? Pozdrawiam

mam problem - strasznie sie garbie. chodze i na scianke wspinaczkowa i podciagam sie na drazku wiec miesnie plecow duzo bardziej rozbudowane niz inne partie miesni tulowia. czy to jest przyczyna? jakie cwiczenia powinienem wykonywac? zaznaczam ze jestem zupelnie zielony i nie mam zadnego sprzetu. dzieki za odp

jak w temacie cialbym spalic tluszcz na klacie a dokladnie w okolicach sutkow oraz spalic tluszcz na tylku :( plz pomuzcie jakie cwiczenia musze wykonywac ile powturzen w ilu seriach mam do dyspozycji tylko sztange i hantle cwicze 6 razy w tygodniu dwa razy w tygodnia partie miesni plz help my

Witam Mam takie pytanie jakim planem mam ćwiczyć jeśli do siłowni mam dostęp 2 x tydzień (pon,sro),jak rozplanować takie ćwiczenia i czy dorzucić jakiś trening domatora np. w piątek ??? I drugie pytanie jakie ćwiczenia polecanie na dolną część pleców?? Mam zalecenie żeby ćwiczyć tę partię mięśni ze względu na Choroba Scheuermanna ???

jakie są ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?aby pozbyć sie małej oponki gdyz widac u mnie kratke na gornej czesci brzucha ale na dole nic przez ta wlasnie mała oponke. prosze przedstawic mi kilka cwiczyc abym mogl zniwelowac tę oponkę

Hej! Mam niecale 16 lat, 176 cm wzrostu i waze okolo 67 kg. Prosze o rade jakie cwiczenia moglbym sobie robic w domu, tak zeby byly jakies efekty. Od tygodnia robie sobie Areobiczna 6 Weidera (bardzo dobry trening), ale chcialbym cos jeszcze na inne partie miesni, szczegolnie na biceps i klate bo przydaloby sie to podrasowac ;) Pozdrowienia, [...]

Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Siła Staż: jakieś tam treningi na siłowni przez 1miesiąc przygotowania do sezonu Aktywność fizyczna: Piłka nożna trening 3/4 razy w tygodniu Proszę o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego w domowych warunkach mam do dyspozycji tylko hantle x2 po 10kg. Chciałbym żeby ten trening był ułożony pod wszystkie [...]

Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni i chciałbym prosić o napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie [...]

Witam, mam 16 lat już 3 miesiące chodzę na siłke jakieś efekty są ala bardzo znikome, czy może ktoś mi polecić jakiś plan treningowy chociaż ile seri powtórzeń jakie partie mięśniowe. Chcę poświęcać siłce 4 razy w tygodni więc sporo czasu. Mam 174cm dobrą postóre nie jestem gruby ani chudy, troszkę tkanki jest i mięśni nie mam za dużo ani za mało. [...]

potrzebuję 20 ćwiczeń na wybraną partię mięśni z opisem na jakie mięśnie dokładnie działają, a kompletnie sie na tym nie znam... nie ma znaczenie czy to będą nogi, ręce czy klatka piersiowa. ważne by było ich 20 i można było je wykonać na siłowni z wykorzystaniem sprzętów, które się tam znajdują. no i żeby zawierały opis. to zadanie na zaliczenie [...]

siema, jakie są dobre ćwiczenia zeby mieć dolna partie miesni?

Witam. Poszukuję jakiegoś systemu ćwiczeń na brzuch (jak A6W), które można by stosować codziennie- ze skupieniem się na dolną partię mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. Nie koniecznie system- możecie podpowiedzieć jakie ćwiczenia zastosować i w jaki sposób- warunek taki, że nie mam żadnych maszyn i tylko ławkę prostą. Oczywiście jakieś "na [...]